Ọpọlọpọ awọn golfuoti beere: Kini ohun miiran ti o le ṣe adaṣe laisi ẹrọ iyaworan tẹnisi?
"Meta nos" iwa ọna
1. Pace iwa
Tẹnisi jẹ ere idaraya ti o daju labẹ awọn ẹsẹ.Laisi iyara to dara, tẹnisi ko ni ẹmi.Pace iwa ni pato kan ti o dara wun nigba ti o ba wa nikan.Nìkan mura diẹ ninu awọn irinṣẹ lati mu ṣiṣẹ.
Fun awọn ọna adaṣe kan pato, jọwọ tọka si awọn nkan itan: Iwa pipe ti agility tẹnisi, iyara, ati iyara, nkọ ọ bi o ṣe le lo awọn akaba okun ati awọn ẹgbẹ rirọ!
2. Jiju ara ẹni
Kini ti ko ba si ẹnikan ti o jẹ bọọlu ti o fẹ ṣe adaṣe batting?O le nikan jabọ ara rẹ kuro!
Igbesẹ siwaju, yi ara rẹ pada lati mura silẹ fun shot ati ṣetọju ipo yii, jabọ bọọlu ni iwọn 45 ni iwaju rẹ, lẹhinna yi adan lati lu bọọlu naa.
Bakan naa ni otitọ fun SLR, titẹ pẹlu awọn ẹsẹ ni titan-titan lati ṣetọju ipo ti o ṣetan-ju bọọlu-fifẹ bọọlu.Ko forehand, SLR ju awọn rogodo lati isalẹ ti racket.
O ti wa ni awọn julọ soro lati jabọ awọn rogodo ni ė reverses, ati awọn ti o jẹ soro lati pari awọn isokan igbese ti síwá ati lilu ni kukuru akoko.
Igbesẹ siwaju, yi awọn ejika rẹ pada ki o mura lati lu bọọlu naa.A gba ọ niyanju pe ki o mu racket pẹlu ọwọ kan pẹlu ọwọ osi rẹ ki o si fi ọwọ ọtun sọ rogodo naa.Nitoripe ọwọ ọtún jẹ ọtun ni iwaju ti ara ati pe o jẹ ọwọ ti o ni agbara, kii ṣe igbiyanju pupọ nikan ṣugbọn didara jiju jẹ giga.Lẹhin jiju bọọlu naa, di ọwọ dimu mu racket ki o si yi adan naa.
Ti bọọlu ba ju laisi ọwọ ọwọ, jiju ati yiyi bọọlu yoo ni ihamọ.
Lẹhin ti o ni oye ti jiju ara ẹni-ojuami ti o wa titi ati ṣiṣere-ara, o le gbiyanju awọn adaṣe bii iṣipopada ita tabi ikọlu tabi ju bọọlu ni titan pẹlu ọwọ iwaju ati ẹhin.
3. Fi rogodo
Gbe bọọlu naa sori igbanu apapọ (titẹra si ẹgbẹ ti agbala rẹ), jẹ ki bọọlu ṣubu nipa ti ara lati ṣe adaṣe ipo ti alatako ti o fi bọọlu kekere kan, lẹhinna tẹ racket diẹ, rọra fi bọọlu si apapọ ki o kọja. si agbegbe ti o sunmọ laini apapọ Ni awọn agbọn bọọlu kekere meji, rilara ọwọ ti fifi rogodo pada jẹ adaṣe pupọ.
4. Awọn adaṣe ti o lagbara
iwontunwonsi
Duro ni ẹsẹ kan ati awọn agolo ti o wa ni isalẹ ẹgbẹ-ikun ni ipa ikẹkọ ti o dara lori imudarasi iwontunwonsi.
mojuto
Ikẹkọ jiju bọọlu ti o lagbara ko le ṣe imunadoko ni imunadoko agbara mojuto ti ara, ṣugbọn tun le dara julọ ni iriri rilara ti titari siwaju ati lilu bọọlu naa.
Awọn ẹsẹ isalẹ
Ikẹkọ Kettlebell jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ lati ni iriri gbigbe agbara lati ara isalẹ si ara oke.
O tun le ṣe ikẹkọ agbara pipe ti awọn ẹsẹ.
yara
Lo akete ti o samisi lati ṣe adaṣe, tọju iyipada awọn ọna adaṣe oriṣiriṣi, ati ilọsiwaju agility ti awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ.
5. Omiiran
Nigbati o ba wa nikan, o tun le gbiyanju lati lu bọọlu tabi jabọ ati mu bọọlu, eyiti ko le ṣe idaraya bọọlu nikan ṣugbọn tun ṣiṣẹ bi ọgbọn ti o dara.
Lẹhin ti ju bọọlu sinu afẹfẹ, tẹ awọn apa rẹ taara, duro ori racket ni pipe, pa oju racket mọ bọọlu, ki o gbe racket si isalẹ ni amuṣiṣẹpọ pẹlu iyara ja bo ati itọpa ti bọọlu naa.Nikẹhin, yi ọwọ rẹ pada si ipo àyà ki o si gbe oju racket si pẹlẹbẹ ki bọọlu ti fẹrẹ ṣubu lori racket laisi bouncing.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-16-2021